كيف تكتسبين عادات إيجابية تغير حياتكِ للأفضل؟

تحدّد عاداتنا منْ نحن، على الرغم من أننا نعترف بذلك، فإن تكوين عادات إيجابية ليس بالأمر السهل دائماً. وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لكسر عادة قديمة. اعتماداً على ما إذا كانت عادات صحية أو عادات سيئة، تحدّد العادات ما إذا كنا سنكون سعداء أم غير سعداء، صحية أو غير صحية، أو ستكونين متعبة أو مرتاحة جيداً، قوية أو ضعيفة.

تشكل العادات مواقفنا وأفعالنا وقدراتنا على اتخاذ القرار. وهي تؤثر على كل جانب من جوانب حياتنا، فكيف تكتسبين عادات إيجابية تغير حياتكِ للأفضل؟

فهم ماهية العادات

ولكن قبل أن نتمكن من بناء عادات جيدة، نحتاج إلى فهم ماهية العادات وكيف تتشكل. نحتاج أيضاً إلى معرفة الأخطاء التي يجب أن نتجنبها في هذه العملية، وفق موقع Better up.
قد يعجبك كيف تتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين؟.. أكثر من 10 إستراتيجيات بسيطة

ستساعدكِ العادة الجيدة على الوصول إلى أهدافك، والتطور الشخصي والمهني، والشعور بالرضا. ومع ذلك، ليست كل العادات جيدة.

العادات مدفوعة بآليات البحث عن المكافأة في الدماغ. غالباً ما يتم تشغيلها بسبب شيء محدد. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي المشي بجوار المقهى وشم رائحة حبوب البن إلى الرغبة في الحصول على فنجان. يمكن أن يؤدي الشعور بالتوتر في العمل إلى تدخين سيجارة. بعد فترة، تصبح العادات جزءاً متكرراً من نمط حياتك.

فيما يلي بعض الأمثلة الأخرى على العادات:

• تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد تناول وجبة.
• ارتداء حزام الأمان عند الدخول إلى السيارة.
• احتساء القهوة عند العودة إلى المنزل من العمل.
• تناول الأطعمة السكرية أو المالحة عندما تكونين متوترة في العمل.
• التململ مع دفتر ملاحظاتك أثناء الاجتماع.

ما الفرق بين العادات والروتين؟

الفرق الرئيسي بين العادة والروتين هو الوعي. كلاهما إجراء منتظم ومتكرر. ولكن بينما تعمل العادات على الطيار الآلي، فإن الإجراءات الروتينية مقصودة.

تحتاج الإجراءات الروتينية إلى ممارسة متعمدة، وإلا فإنها ستموت في النهاية. لكن العادة تحدث مع القليل من التفكير الواعي أو من دونه.

على سبيل المثال، تتطلب ممارسة الامتنان النية والجهد. لن يعمل ذلك على الطيار الآلي. وينطبق الشيء نفسه على التمرين. لن تبدئي في ممارسة الرياضة على الطيار الآلي. ولكن (إذا كانت لديك هذه العادة)، فسوف تمسكين بسيجارة على الطيار الآلي.

لكي يتحول الروتين إلى عادة، يجب أن يحدث السلوك مع القليل من التفكير أو من دون تفكير. على سبيل المثال، لنفترض أنك أضفت شرب العصير الأخضر إلى روتينك الصباحي. إذا استيقظت يوماً ما وصنعت عصيراً أخضر من دون التفكير في الأمر، فيمكنك اعتباره عادة.

تغيير العادات: 5 أخطاء يجب تجنبها

فيما يلي خمسة أخطاء يجب تجنبها عندما تريدين استبدال عادة موجودة بأخرى:

• عدم التحكم في بيئتك

يُعدّ الفشل في التحكم في بيئتك أحد أكبر التهديدات لتغيير عادة قديمة. إذا كنتِ تتناولين الوجبات السريعة مع زملائك في العمل بعد يوم سيء، فربما لن تتوقفي عن تناول الطعام المضغوط وتعتمدي الأكل البديهي. بدلاً من ذلك، اختاري الذهاب مع الأصدقاء في مكان مختلف مثل مقهى أو حديقة. وينطبق الشيء نفسه على أي عادة. تأكدي من أن بيئتك تدعم التغييرات التي تريدين إجراءها.

• أنتِ تحاولين تغيير الكثير من العادات السيئة

التركيز على الكثير من التغييرات السلوكية في وقت واحد يمكن أن يجعلك تشعرين بالإرهاق والقلق. كما ذكرنا سابقاً، إذا كان الإجراء يتطلب جهداً أكثر مما ترغبين في بذله، فلن تفعلي ذلك.
بدلاً من ذلك، ركزي على تغيير سلوك واحد في كل مرة. بمجرد أن تصبح هذه العادة صلبة، انتقلي إلى السلوك التالي.

• عدم الالتزام بتغيير العادة

تستغرق العادة الصحية وقتاً وتكراراً لتتشكل، هذا يعني التحلي بالصبر ومنح نفسك بعض الوقت لتحقيق أهدافك. تذكري أن الأمر يستغرق ما بين 18 و254 يوماً لتكوين عادة جديدة.

• التركيز بشكل كبير على النتيجة

يركز الكثير منا على النتائج قصيرة المدى، مثل خسارة 10 أرطال في رحلة على الشاطئ أو توفير ما يكفي من المال لجهاز كمبيوتر جديد. لكن مفتاح التغيير الدائم هو تغيير نمط الحياة. بدلاً من التركيز على النتائج قصيرة المدى، ركزي على تكييف نمط حياتك.

• التغييرات الصغيرة لا تضيف

في بعض الأحيان نتخلى عن تغيير العادة قبل أن نبدأ. نفترض أننا سنحتاج إلى إجراء تغييرات جذرية صعبة للغاية. لكن كل يوم، لدينا فرصة للتحسن قليلاً أو الأسوأ قليلاً.

وجهة نظر مختص في التطوير الذاتي والمهني

اكتساب عادات إيجابية يتطلب الالتزام والاستمرارية، وفيما يلي خطوات تساعدكِ على تحقيق ذلك من وجهة نظر باتريك مراديان، مدرب معتمد واختصاصي في التطوير الذاتي والمهني.

• تحديد الأهداف بوضوح: ابدئي بتحديد العادات الإيجابية التي ترغبين في اكتسابها؛ مثل ممارسة الرياضة، القراءة اليومية، أو تنظيم الوقت.
• ابدئي بخطوات صغيرة: ركّزي على عادة واحدة أو اثنتين في البداية، وقسّمي الهدف الكبير إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقيق.
• الالتزام بالاستمرارية: العادات تتكوّن مع الوقت، لذا حاولي الالتزام بها يومياً، أو وفق جدول محدد حتى تصبح تلقائية.
• استخدمي قوة التكرار: يقال إن تكرار السلوك لمدة 21 يوماً يمكن أن يحوله إلى عادة، لكن المفتاح هو الثبات والاستمرارية.
• تعزيز البيئة المحيطة: اجعلي بيئتكِ تدعم عاداتك الإيجابية، مثل وضع كتاب على طاولة السرير لتشجيعكِ على القراءة قبل النوم.
• استخدام التذكيرات والأدوات: استخدمي تطبيقات أو مذكرات يومية لتذكيركِ بعاداتكِ ومتابعة تقدمكِ.
• المكافآت: احتفلي بتحقيق أي تقدم بسيط، فالمكافآت تحفّز الاستمرار في الالتزام.

ما رأيك الاطلاع على قد تكون أذكى مما تتوقع.. مهارات إذا امتلكتها فأنت شخص عبقري

• تجنّبي المثالية: لا تقلقي إذا أخفقتِ في بعض الأيام، المهم هو أن تعودي للمسار بأسرع وقت.