تستيقظ أحياناً في الصباح وتشعر بدوار خفيف وصداع وإرهاق، وعند قياس ضغط الدم نلاحظ أنه مرتفع. هذا الارتفاع في ضغط الدم الصباحي أمر شائع، لكن هل هو مجرد تقلب طبيعي أم إشارة إلى مشكلة صحية؟ في هذا المقال، سنستكشف أسباب ارتفاع ضغط الدم في الصباح، وما إذا كان يشكل خطراً، وكيف يمكنك التعامل معه.
ما هو ضغط الدم الصباحي ولماذا يحدث؟
يعرف ضغط الدم الصباحي بأنه الارتفاع المؤقت في ضغط الدم الذي يحدث بعد الاستيقاظ مباشرةً. يفسر الأطباء هذا الارتفاع بأنه نتيجة لتقلبات طبيعية تحدث بفعل إيقاع الساعة البيولوجية للجسم. عادةً ما يبدأ هذا الارتفاع بعد ساعات قليلة من الاستيقاظ، ثم يبدأ بالاستقرار تدريجياً مع مرور اليوم. ولكن، من المهم الانتباه إلى أن القراءات المرتفعة بشكل غير طبيعي قد تشير إلى وجود مشكلات صحية كامنة.
كيف يتغير ضغط الدم على مدار اليوم؟
تختلف مستويات ضغط الدم على مدار اليوم لدى الجميع. النشاط البدني، وتوقيت تناول الأدوية، والحالة الصحية العامة، كلها عوامل تؤثر على هذه التغيرات. عادةً ما تكون مستويات ضغط الدم في أدنى مستوياتها أثناء النوم، وتميل إلى الارتفاع عند الاستيقاظ صباحاً، وهي ظاهرة تعرف باسم “انخفاض ضغط الدم الليلي”.
أسباب ارتفاع ضغط الدم في الصباح
الساعة البيولوجية للجسم، أو الإيقاع اليومي، هي المحرك الرئيسي لتغيرات ضغط الدم خلال اليوم. هذا الإيقاع مرتبط بانخفاض ضغط الدم ليلاً وارتفاعه صباحاً، وهو ما يحدث نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تطرأ على الجسم.
إضافة إلى ذلك، هناك عوامل صحية ونمط حياة أخرى تؤثر على ضغط الدم، منها:
- اضطرابات النوم: قلة النوم أو النوم المتقطع يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- توقيت الوجبات: تأخير وجبة الإفطار أو تناول وجبات دسمة في الصباح يمكن أن يرفع ضغط الدم.
- زيادة التهاب الجسم: الالتهابات المزمنة في الجسم يمكن أن تساهم في ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة غير طبيعية لمستويات الميلاتونين: هذا الهرمون المنظم للنوم قد يؤثر على ضغط الدم.
- الضوضاء: التعرض للضوضاء أثناء النوم يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- وقت ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل قد تؤثر على مستويات ضغط الدم في الصباح.
هل ارتفاع ضغط الدم الصباحي خطير؟
ارتفاع ضغط الدم قد يكون ضاراً بالصحة في جميع الأوقات، ولكن ارتفاعه في الصباح يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية. ويرجع ذلك إلى أن الجسم يكون في حالة تأهب قصوى عند الاستيقاظ، وأي ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم يمكن أن يضع ضغطاً إضافياً على القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى ذلك، قد تكون الانخفاضات الكبيرة في ضغط الدم ليلاً مؤشراً على مشكلات في القلب والأوعية الدموية، والتي قد تتفاقم مع ارتفاع ضغط الدم في الصباح. لذلك، من المهم مراقبة ضغط الدم بانتظام، خاصة إذا كنت تعاني من عوامل خطر أخرى لأمراض القلب.
علامات ارتفاع ضغط الدم التي تستدعي استشارة الطبيب
من المهم أن تكون على دراية بعلامات ارتفاع ضغط الدم، والتي تشمل:
- ألم الصدر
- الدوخة
- الصداع الشديد
- ضيق التنفس
- تغيرات في الرؤية
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
نصائح للتحكم في ضغط الدم الصباحي
يمكنك اتخاذ بعض الخطوات للتحكم في ضغط الدم الصباحي وتقليل خطر حدوث مضاعفات:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- تناول وجبة إفطار صحية: اختر وجبة إفطار غنية بالألياف والبروتين وقليلة الدهون المشبعة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: مارس التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- الحد من تناول الكافيين والكحول: يمكن أن يرفع الكافيين والكحول ضغط الدم.
- إدارة الإجهاد: تعلم تقنيات إدارة الإجهاد، مثل التأمل أو اليوجا.
- مراقبة ضغط الدم بانتظام: راقب ضغط الدم في المنزل وأخبر طبيبك بأي تغييرات ملحوظة.
في الختام، ارتفاع ضغط الدم الصباحي هو أمر شائع، ولكن يجب عدم تجاهله. من خلال فهم أسبابه واتخاذ خطوات للتحكم فيه، يمكنك حماية صحتك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لا تتردد في استشارة طبيبك إذا كنت قلقاً بشأن ضغط دمك.
اقرأ أيضاً:
- بعد إصابة جنات بالأنيميا بسبب الحزن.. احذر هذه الأعراض
- زراعة الأسنان.. هل تسبب الألم أو تتعرض للتسوس؟ (فيديو)
- الأكثر انتشارا.. 9 علامات شائعة لفيروس H3N2 ومخاطره الخفية
- “القاتل الصامت في الصباح”.. 4 عادات ترفع مستوى الكوليسترول دون أن تشعر
- 6 أطعمة غنية بالزنك تقوي جهاز المناعة.. احرص على تناولها
