تجربتي مع تخفيض الكوليسترول في 30 يوما

يعد ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مشكلة خطيرة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، ويعاني منها الكثير من الأشخاص. إذًا كيف يمكنك خفض نسبة الكوليسترول في المنزل خلال 30 يومًا بدون أدوية؟ من خلال دمج عادات بسيطة في نظامك الصحي اليومي، يمكنك التحكم في ارتفاع نسبة الكوليسترول والقضاء على مخاطره. ومن خلال موقع سنتناول أهم التجارب لخفض نسبة الكوليسترول في 30 يومًا.

الكولسترول في الدم

الكوليسترول هو مادة دهنية شمعية توجد في الدم، وإذا كان لدى المريض مستويات كوليسترول أعلى من الطبيعي في دمه، يتم تشخيص ارتفاع الكولسترول عند وصول المعدل إلى 240 ملليجرام لكل جرام. أما في الإنسان الطبيعي فإن مستوى الكوليسترول في الدم لا يصل إلى 200 مليجرام.

إن ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم له تأثير سلبي على عضلة القلب، لذا فإن الحفاظ على مستويات الكوليسترول عند مستوى منخفض وآمن سيساعد في الحفاظ على صحة جيدة ومنع مستويات الكوليسترول من الارتفاع. هناك نوعان من الكولسترول يؤثران على خطر احتشاء عضلة القلب في القلب: المفيد والضار.

تجربتي في خفض الكولسترول

قد يوصي خبراء التغذية، بالتشاور مع طبيبك، بعادات معينة، وتعديل النظام الغذائي، وممارسة الرياضة والمشي لخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة، بالإضافة إلى تناول أي أدوية قد تكون ضرورية.

• تناول طعامًا صحيًا

تساعد بعض الأطعمة على خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم وتعزيز عمل الأدوية المستخدمة لخفض مستويات الكولسترول. وتشمل هذه الأطعمة الخضار والفواكه، والتي يجب على المرضى تناولها من خمس إلى تسع مرات لتحسين صحة القلب وخفض نسبة الكوليسترول. تشمل هذه الأطعمة: مع الفواكه والخضروات بروتين مصل اللبن و تناول منتجات الحبوب الكاملة، مع المكسرات استخدم الدهون الصحية

• كن حذرا بشأن ممارسة الرياضة

الرياضة والنشاط البدني، إذا تمت ممارسته بعناية لمدة 30 دقيقة يومياً، حتى 5 أيام في الأسبوع، مثل المشي والجري والسباحة وغيرها، يمكن أن يساعد في تقليل الإصابة بالعديد من الأمراض وخفض نسبة الكولسترول السيئ في الدم. يحرق الدهون في الجسم ويرفع ضغط الدم.

• تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3

السمك هو أكثر من مجرد بديل للحوم الحيوانية. يحتوي العديد منها على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تقلل من نسبة الكوليسترول الضار. حاول أن تأكل السمك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. أعلى مصادر الأوميغا 3 هي الماكريل والتونة والسردين، أما الأطعمة الأخرى الغنية بالأوميغا 3 فهي بذور الكتان، والتي يمكن مزجها مع الزبادي أو حبوب الإفطار.

• الأدوية التي تخفض نسبة الكولسترول

هناك العديد من الأدوية التي قد يصفها لك طبيبك بعد تشخيص إصابتك بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، ولكن يجب عليك الحذر من عدم استخدام أي من الأدوية التالية دون استشارة طبيبك أو وصفه طبيًا:للأدوية المتخصصة في خفض نسبة الكوليسترول، و الألياف الأدوية التي تمنع امتصاص الكولسترول عازلات حمض الصفراء وبعض الأدوية التي تم اختبارها ثبت أن بعض الأدوية، مثل أليروكوماب والنياسين، فعالة في خفض مستويات الكوليسترول منخفض الكثافة.

أسباب ارتفاع الكولسترول

1. زيادة الوزن.
2. العوامل الوراثية.
3. السكري.
4. أمراض الكبد والكلى.
5. متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
6. الحمل.
7. انخفاض وظيفة الغدة الدرقية.
8. بعض الأدوية.

كيفية الوقاية من ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم

قبل أن تصاب بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، يمكنك اتباع الطرق التي تتيح لك تعريض نفسك لارتفاع نسبة الكوليسترول، مثل:

• وينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة.
• ومن المهم تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
• يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
• هذه الأطعمة تقلل نسبة الكولسترول في الدم.
• تجنب الأطعمة المقلية قدر الإمكان والتقليل من الصلصات.

الأطعمة التي تخفض الكولسترول

• الشوفان.
• الشعير والحبوب الكاملة.
• فول.
• باذنجان.
• البامية.
• الجوز.
• زيت نباتي.
• الفاكهة.
• طعام فول الصويا.
• الأسماك الدهنية، وخاصة السلمون، والتونة، والسردين.
• الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.

وهنا نختتم المقال بشرح ما هو الكوليسترول في الدم وتجربتنا ونصائحنا لخفض مستويات الكوليسترول في الدم خلال 30 يومًا. ناقشنا أيضًا العوامل والطرق المختلفة التي يمكن أن يرتفع بها مستوى الكوليسترول في الدم. ويشير إلى الأطعمة التي لها تأثير منع الزيادات في مستويات الكوليسترول في الدم وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.