دهون البطن السفلية ليست مجرد مشكلة جمالية ونفسية تؤثر على مظهر جسم الأم بعد الولادة، بل تعتبر مؤشراً صحياً يستدعي الانتباه؛ لأنها ترتبط بمجموعة من الأمراض والمشاكل الصحية؛ فالدهون تسبب ضغطاً على أعضاء الجسم الداخلية، خاصة إذا كان هناك تراكم كبير، وقد يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى بعض أنواع السرطان. كما أنه قد يؤثر على صحة الأم النفسية بشكل غير مباشر، لهذا كان اللقاء والدكتور إبراهيم السيد عابد أستاذ أمراض النساء والولادة لشرح أسباب دهون البطن السفلية بعد الولادة وتوضيح تأثيرها وطرق العلاج.
أسباب تراكم دهون البطن السفلية
نمط الحياة غير الصحي
تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية دون حرقه، قلة ممارسة التمارين الرياضية، الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
العوامل الوراثية
تلعب الوراثة دوراً في تحديد مناطق تراكم الدهون في الجسم، بما في ذلك دهون البطن السفلية.
التغيرات الهرمونية
اختلال التوازن الهرموني، خاصةً خلال فترات الحمل أو ما بعد الولادة أو انقطاع الطمث، كلها قد تؤدي إلى تراكم الدهون في هذه المنطقة.
التأثيرات الصحية المحتملة لدهون البطن بعد الولادة
تغيرات وضغوط جسدية
ترتبط دهون البطن بعد الولادة بترهل الجلد والعضلات وزيادة الشعور بالضيق في البطن، مما قد يؤثر على الشكل الجمالي العام للجسم ويزيد من علامات التمدد.
قد يزيد تراكم الدهون في منطقة البطن من الضغط على الأعضاء الداخلية، مما قد يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية مثل زيادة الحاجة للتبول والإمساك، خاصةً في حال كانت هناك مشاكل في عضلات البطن.
تأثيرات نفسية وهرمونية
قد تشعر الأم بعدم الرضا عن شكل جسمها بسبب تراكم دهون البطن، مما قد يؤثر على ثقتها بنفسها ويؤدي إلى بعض المشاكل النفسية.
قد يستغرق عودة هرمونات الأم إلى مستوياتها الطبيعية بعد الولادة وقتاً طويلاً، وهذا يمكن أن يؤثر على قدرتها على فقدان الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.
طرق التعامل مع دهون البطن بعد الولادة:
1شرب كميات كافية من الماء
شرب الماء بكميات كافية يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم ويدعم عملية الأيض، مما قد يساعد في فقدان الوزن.
2استخدام حزام البطن
قد يساعد استخدام حزام البطن بعد الولادة في تحقيق نتائج إيجابية في شد البطن وتقليل حجمه.
3الرضاعة الطبيعية
تساعد على فقدان دهون الحمل وتقليل حجم البطن بعد الحمل، عن طريق تسريع تقلص الرحم والمساعدة على التخلص من أي وزن زائد الذي تكتسبه الأم أثناء الحمل، ولذلك يجب الاستمرار في الرضاعة الطبيعية لمدة ستة أشهر على الأقل.
4نظام غذائي صحي
من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي لإنتاج ما يكفي من حليب المولود؛ للحصول على العناصر الغذائية لذلك يجب تضمين الخضروات الورقية الخضراء، والملونة الأخرى في النظام الغذائي والفاكهة، والشاي الأخضر، وتناول الكثير من الماء.
5ممارسة التمارين
ممارسة التمارين الرياضية لمدة 2030 دقيقة على الأقل وبشكل منتظم، وخاصة تمارين تقوية عضلات البطن وشدها، فهي تساعد في تحسين مستوى الطاقة لدى الأم، وتقليل تراكم الدهون في هذه المنطقة، وخاصة مع تناول نظام غذائي ذي سعرات حرارية أقل.
تمارين التنفس: تنظم اليوجا وظائف الجسم خاصة سحب الهواء من الحجاب الحاجز وتثبيته في عضلات البطن.
تنطوي الانقباضات المنتظمة على شد جزء كبير من البطن عن طريق استنشاق الهواء بشكل طبيعي وإطلاقه تدريجياً حتى يبدأ البطن في التقلص للداخل مع الحفاظ على شفط البطن لمدة 20 ثانية، وبمرور الوقت ومع شفطها أطول فترة ممكنة من دون تنفس، يحدث تناسق الجزء العلوي والسفلي من البطن، كما أنه يحسن الهضم عن طريق زيادة حركة الأمعاء.
تجربتي في التخلص من دهون البطن تابعي خطواتها ونفذيها
تمارين كيجل: هذا التمرين سوف يعمل على تقوية عضلات المثانة، ويقلل من مشكلة حدوث سلس البول المرتبط بالولادات المتكررة أو مشاكل الولادة، وكلما زاد عدد مرات ممارسة تمارين كيجل التي تقومين بها، سوف يكون لديك سيطرة أفضل على تلك التسريبات في البول الناتجة عن العطس أو الحركة المفاجئة أو الضحك أو حمل الطفل.
6الحصول على قسط من الراحة
عدم حصول الحامل على الراحة الكافية يتسبب في تراكم السموم في الجسم، مما يسبب الالتهاب وتخزين الدهون في منطقة البطن، وقد يكون الحصول على ساعات نوم كافية أمراً صعباً بعض الشيء، لكن يجب أخذ قسط من الراحة قدر الإمكان.
7تجنب اتباع الحميات الصعبة
في بعض الأحيان، تصاب الأمهات الجدد بالاكتئاب بعد الولادة، وللاستعادة لياقتهن البدنية، يتخذن إجراءات صارمة ويتبعن أنظمة غذائية تجعلهن يعانين من سوء التغذية، ما يؤثر في النهاية على صحة الطفل. عليك التحدث إلى اختصاصي تغذية لمعرفة كم ومتى يجب أن تأكل المرضع لفقدان الدهون بسرعة.
8تخفيف التوتر عن طريق ممارسة التأمل
من الأفضل ممارسة تمرينات التأمل لتحسين المزاج، وتحسين نوعية نوم الحامل وتخفيف مستوى التوتر.
9تجربة لفائف البطن
قد تساعد لفات البطن على شد عضلات البطن وتسريع عملية تقلص الرحم إلى حجمه الأصلي، وتشير الأبحاث إلى أن لف البطن قد يساعد في تحسين شكل الجسم وتقليل آلام الظهر.
10التدليك
يمكن أن يكون التدليك فعالاً للغاية عندما يتعلق الأمر بفقدان وزن الجسم، لأن التدليك يستهدف منطقة البطن وتقليل دهونها علاوة على ذلك، ستستغرق التغييرات الهرمونية والجسدية في الجسم وقتاً للعودة إلى شكلها الذي كان عليه قبل الحمل.
11المشي في الطبيعة
المشي خلال فترة ما بعد الولادة، يعمل على زيادة تدفق الدم وتقليل حجم البطن، وبالتالي يساعد على تقوية عضلاتها، ولكن يجب استشارة الطبيب لتجنب حدوث أي مضاعفات، المشي “سيدتي” هو أبسط الطرق الذي يفترض أن تقوم به الأم بعد الولادة، ولذلك يجب أن تخرجي وحدك مع ترك الطفل في البداية، شخص مساعد ثم تقومين باصطحابه معك حين تتأكدين أنك قادرة على حفظ توازنك، المشي “سيدتي “سوف يغير الكثير من جسمك ومن لياقتك وطريقة تنفسك.
*ملاحظة من “سيدتي”: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
