تُعد صحة المفاصل من أهم جوانب الصحة العامة التي يجب أن نوليها اهتماماً خاصاً، فمع مرور الوقت والتقدم في العمر، قد تتعرض المفاصل للتآكل والتهاب، مما يؤثر بشكل كبير على جودة الحياة. تحذر الدراسات والأبحاث الحديثة من أن بعض العادات وأنماط الحياة قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض المفاصل بشكل ملحوظ. في هذا المقال، نستعرض أهم النصائح والإرشادات للحفاظ على صحة المفاصل وتجنب المشاكل التي قد تطرأ عليها، بناءً على تحذيرات البروفيسورة يفجينيا يكوشيفا.
أسباب تهدد صحة المفاصل: الجلوس، الوزن الزائد، والنقص في الكولاجين
تشير البروفيسورة يفجينيا يكوشيفا إلى أن هناك ثلاثة عوامل رئيسية تهدد صحة المفاصل: الجلوس لفترات طويلة مع قلة النشاط البدني، وزيادة الوزن، والنقص التدريجي في إنتاج الكولاجين. هذه العوامل مجتمعة يمكن أن تؤدي إلى التهابات دقيقة داخل غضاريف المفاصل، مما يزيد من احتمالية تطور الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل.
يُعد الجلوس لفترات طويلة أحد أبرز التحديات في الحياة العصرية، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في مكاتب أو أمام أجهزة الكمبيوتر. قلة الحركة تؤدي إلى ضعف عضلات الساقين والظهر، مما يزيد من الضغط على المفاصل ويقلل من قدرتها على تحمل الصدمات.
أهمية النشاط البدني المعتدل في الحفاظ على المفاصل
على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قد لا تكون مناسبة للجميع، إلا أن النشاط البدني المعتدل يلعب دوراً حاسماً في الحفاظ على صحة المفاصل. فالمشي اليومي، على سبيل المثال، هو تمرين بسيط وفعال يساعد على تقوية العضلات والمفاصل، وتحسين الدورة الدموية.
بالإضافة إلى المشي، يمكن أيضاً الاستفادة من السباحة، واليوغا، وتمارين الإطالة الخفيفة. هذه الأنشطة تساعد على:
- تحسين تدفق الدم إلى الغضاريف، مما يغذيها ويساعدها على التجدد.
- تعزيز إنتاج السائل الزلالي، وهو مادة لزجة تعمل كمادة تشحيم للمفاصل، مما يقلل من الاحتكاك والألم.
- زيادة مرونة المفاصل، مما يساعد على تحسين نطاق الحركة.
الوزن الزائد والضغط على المفاصل: علاقة مباشرة
الوزن الزائد هو عامل خطر كبير للإصابة بأمراض المفاصل، خاصة في الركبتين والوركين. فكلما زاد الوزن، زاد الضغط على هذه المفاصل، مما يؤدي إلى تآكل الغضاريف وزيادة الالتهابات.
تشير الدراسات إلى أن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) فوق 25 يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. لذلك، فإن الحفاظ على وزن صحي يعتبر عادة محورية للحفاظ على صحة المفاصل وجودة الحياة.
فقدان الوزن، حتى لو كان بسيطاً، يمكن أن يخفف الألم لدى المصابين بمشاكل المفاصل ويحسن وظيفتها. وفي بعض الحالات، قد يؤخر أو يمنع الحاجة إلى التدخل الجراحي.
الوضعية الصحيحة للجسم وتجنب “ركبة المكتب”
لا يقتصر تأثير نمط الحياة على وزن الجسم ومستوى النشاط البدني فحسب، بل يشمل أيضاً الوضعية التي نتبناها أثناء الجلوس والوقوف. الجلوس غير السليم لفترات طويلة، خاصة أمام الكمبيوتر، يمكن أن يتسبب في إجهاد غير متوازن للمفاصل، مما يؤدي إلى مشاكل في العمود الفقري والوركين.
ويُعرف أحد هذه المشاكل بـ “ركبة المكتب”، وهي حالة تنتج عن الجلوس مع ثني الركبتين بزاوية حادة، مما يزيد من الضغط على مفصل الركبة ويسبب الألم والتيبس.
لتجنب هذه المشاكل، يجب الحرص على:
- الحفاظ على استقامة الظهر.
- ضبط ارتفاع الكرسي بحيث تكون القدمان مستويتين على الأرض.
- أخذ فترات راحة قصيرة للوقوف والتمدد.
دور الكولاجين والمكملات الغذائية في دعم صحة المفاصل
مع التقدم في العمر، يبدأ الجسم في إنتاج كميات أقل من الكولاجين، وهو البروتين الذي يعتبر المكون الأساسي للغضاريف. هذا النقص في الكولاجين يمكن أن يؤدي إلى ضعف الغضاريف وزيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
تشير التوصيات إلى أن إنتاج الكولاجين يبدأ في التراجع بشكل ملحوظ بعد سن 30 أو 35 عاماً. لذلك، قد يكون من المفيد تناول المكملات الغذائية النشطة بيولوجيًا، سواء كانت نباتية أو حيوانية، لتعويض هذا النقص ودعم صحة المفاصل.
الفحوصات الوقائية: خطوة ضرورية لحماية المفاصل
تُعد الفحوصات الوقائية المنتظمة من أهم الخطوات التي يمكن اتخاذها للحفاظ على صحة المفاصل. خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون نمط حياة شديد النشاط أو قليل الحركة، أو الذين لديهم استعداد وراثي لمشاكل المفاصل.
المتابعة الطبية الدورية تساعد على اكتشاف أي تغييرات مبكرة في المفاصل قبل تطور المضاعفات. كما أنها تتيح الفرصة للحصول على المشورة الطبية المناسبة واتخاذ الإجراءات اللازمة للحماية من الأمراض.
باختصار، الحفاظ على صحة المفاصل يتطلب اتباع نمط حياة صحي يشمل النشاط البدني المعتدل، والتحكم في الوزن، والوضعية الصحيحة للجسم، وتناول المكملات الغذائية المناسبة، وإجراء الفحوصات الوقائية المنتظمة. الاهتمام بهذه الجوانب يمكن أن يساعد على تأخير ظهور مشاكل المفاصل، وتحسين جودة الحياة، والاستمتاع بحركة ونشاط سلسين. لا تتردد في استشارة الطبيب لتحديد أفضل خطة للعناية بمفاصلك.
