كيف تعود نفسك على النوم مبكرا؟ – الملخص

النوم المبكر يعد من العادات الصحية التي ينصح بها الأطباء والخبراء في مجال الصحة، حيث يساعد على تحسين الصحة العامة والحفاظ على نشاط الجسم والعقل في النهار. لكن العديد من الأشخاص يواجهون صعوبة في النوم المبكر ويعانون من الاستيقاظ المتأخر، ولهذا السبب نقدم في هذا المقال بعض النصائح الفعالة لتعود نفسك على النوم مبكرا.

تحديد موعد محدد للنوم والاستيقاظ

يعد تحديد موعد محدد للنوم والاستيقاظ من النصائح الأساسية لتعود نفسك على النوم المبكر، حيث يجب عليك تحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ والالتزام به بشكل يومي. يساعد هذا الإجراء على تنظيم دورة النوم واليقظة في الجسم وتعود الجسم تدريجياً على النوم في هذا الوقت المحدد.

تجنب تناول المشروبات الحامضية والكافيين قبل النوم

يجب تجنب تناول المشروبات الحامضية والكافيين قبل النوم، حيث يعمل الكافيين على تحفيز الجسم وتبقيه مستيقظاً لفترة أطول، كما أن المشروبات الحامضية تعمل على زيادة حموضة المعدة وتسبب الارتجاع المريئي والحرقة، وهذا يؤثر سلباً على النوم.

ممارسة التأمل أو اليوغا لتهدئة العقل والجسم

تعد ممارسة التأمل أو اليوغا من الطرق الفعالة لتهدئة العقل والجسم وتساعد على الاسترخاء والاستعداد للنوم. يمكن القيام بتمارين التأمل أو اليوغا قبل النوم لمدة 10-15 دقيقة لتهدئة الجسم والعقل وتحسين جودة النوم.

ضبط درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة للنوم

يجب ضبط درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة للنوم، حيث يفضل أن تكون درجة الحرارة بين 18-22 درجة مئوية، فإذا كانت الغرفة باردة جداً أو حارة جداً فستؤثر سلباً على النوم وتجعل الجسم يستيقظ في الليل.

تجنب استخدام الهاتف المحمول أو الكمبيوتر قبل النوم

يجب تجنب استخدام الهاتف المحمول أو الكمبيوتر قبل النوم، حيث يعمل الإضاءة الزرقاء المنبعثة من شاشات الأجهزة الإلكترونية على تحفيز العقل وتبقيه مستيقظاً، وهذا يؤثر سلباً على النوم. ينصح بترك الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لمدة ساعة على الأقل لتساعد الجسم على الاستعداد للنوم.

الاستنتاج

تعد النوم المبكر من العادات الصحية الهامة التي يجب على الأشخاص الالتزام بها، ولكن الاستيقاظ المتأخر يعد من الأمور الشائعة التي يواجهها الكثير من الأشخاص. في هذا المقال، تم تقديم بعض النصائح الفعالة لتعود نفسك على النوم المبكر، ومن أهم هذه النصائح: تحديد موعد محدد للنوم والاستيقاظ، تجنب تناول المشروبات الحامضية والكافيين قبل النوم، ممارسة التأمل أو اليوغا لتهدئة العقل والجسم، ضبط درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة للنوم، تجنب استخدام الهاتف المحمول أو الكمبيوتر قبل النوم.