في عصرنا الرقمي، أصبح استخدام الأجهزة الإلكترونية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، سواء للعمل، الدراسة، أو الترفيه. ومع ذلك، فإن هذا الاستخدام المكثف يأتي بتحدياته، وعلى رأسها التأثير على صحة العين. تشير الدراسات إلى أن التعرض المطول لشاشات الهواتف الذكية والحواسيب يمكن أن يؤدي إلى مشاكل بصرية مؤقتة، وأبرزها إجهاد العين. هذا المقال سيتناول أسباب هذا الإجهاد، وطرق الوقاية منه، وتمارين بسيطة يمكن ممارستها للحفاظ على صحة العين.
ما هو إجهاد العين الناتج عن الشاشات؟
إجهاد العين هو حالة شائعة تحدث نتيجة تركيز العين لفترات طويلة على مسافات قريبة، وهو ما يميز استخدام الأجهزة الإلكترونية. الدكتورة تاتيانا بافلوفا، الأستاذة المشاركة في قسم طب العيون بجامعة بيروغوف، أوضحت أن الإجهاد ينتج عن إجهاد مستمر لمجموعات مختلفة من عضلات العين. هذه العضلات، بما في ذلك العضلات المكيفة التي تغير شكل العدسة للتركيز على الأجسام القريبة، وعضلات محيط العين التي تثبت النظر، تبقى في حالة توتر دائم عند التحديق في الشاشات.
بالإضافة إلى ذلك، يقل معدل الرمش أثناء استخدام الأجهزة، مما يزيد من جفاف العين. هذا النقص في الترطيب يساهم بشكل كبير في الشعور بالتعب وعدم الراحة. مع مرور الوقت، قد تظهر أعراض مثل تعب العين، جفافها، وتشوش الرؤية المؤقت.
أسباب تفاقم إجهاد العين بسبب الأجهزة الرقمية
هناك عدة عوامل تزيد من حدة إجهاد العين الناتج عن الأجهزة الرقمية:
- المسافة القريبة: النظر إلى الشاشات على مسافة قريبة جدًا يفرض ضغطًا كبيرًا على عضلات العين.
- الإضاءة: الإضاءة غير المناسبة، سواء كانت ساطعة جدًا أو خافتة جدًا، يمكن أن تزيد من إجهاد العين.
- فترات الاستخدام الطويلة: الاستمرار في استخدام الأجهزة لساعات طويلة دون فترات راحة يؤدي إلى تراكم الإجهاد.
- وضعية الجلوس الخاطئة: الجلوس بوضعية غير صحيحة قد يؤثر على تدفق الدم إلى العين وبالتالي يزيد من التعب.
- جفاف العين: تعتبر جفاف العين من أبرز المشاكل المرتبطة بالاستخدام المطول للشاشات بسبب قلة الرمش.
تمارين العين لتخفيف الإجهاد والحفاظ على صحة البصر
لحسن الحظ، يمكن التخفيف من إجهاد العين وتحسين صحة البصر من خلال ممارسة بعض التمارين البسيطة بانتظام. الدكتورة بافلوفا أكدت على أهمية هذه التمارين في:
- تقليل إجهاد عضلات العين.
- تحسين تدفق الدم إلى الأنسجة البصرية.
- تعزيز القدرة على التركيز.
- الحد من خطر تشنج عضلات التكيف، خاصة لدى الأطفال.
إليك بعض التمارين الموصى بها:
استراحة النظر بعيدًا (قاعدة 20-20-20)
بعد كل 20 دقيقة من استخدام الهاتف أو الكمبيوتر، انظر إلى جسم يبعد حوالي 6 أمتار لمدة 20 ثانية. هذا التمرين يساعد على استرخاء عضلات العين وتقليل الإجهاد.
تمرين العلامة على الزجاج
حدّق في نقطة بعيدة من خلال النافذة لمدة 20 ثانية. ثم، ركز على علامة قريبة على الزجاج من مسافة 30 إلى 40 سم. كرر هذا التمرين خمس مرات. يساعد هذا التمرين على تدريب عضلات العين على التركيز على مسافات مختلفة.
تمرين تحريك العينين
حرّك عينيك ببطء إلى الأعلى والأسفل، ثم يمينًا ويسارًا. في النهاية، ارسم دوائر بعينيك في كلا الاتجاهين. هذا التمرين يقوي عضلات العين ويحسن مرونتها.
تمرين الرمش
رمش بعينيك بسرعة لمدة 30 ثانية. ثم أغلق عينيك لفترة قصيرة للاسترخاء. يساعد الرمش المتكرر على ترطيب العين وتقليل الشعور بالجفاف. تذكر أن المعدل الطبيعي للرمش هو مرة كل 10-12 ثانية.
نصائح إضافية لحماية العين من الإجهاد
بالإضافة إلى التمارين، هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتقليل إجهاد العين الناتج عن الأجهزة الإلكترونية:
- ضبط إعدادات الشاشة: اضبط سطوع الشاشة وتباينها لتناسب الإضاءة المحيطة.
- الحفاظ على مسافة مناسبة: حافظ على مسافة ذراع تقريبًا بين عينيك والشاشة.
- استخدام قطرات ترطيب العين: إذا كنت تعاني من جفاف العين، استخدم قطرات مرطبة بانتظام.
- الحصول على فترات راحة منتظمة: خذ فترات راحة قصيرة كل 20-30 دقيقة للقيام بأنشطة أخرى.
- الاهتمام بالتغذية: تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات A و C و E، بالإضافة إلى أوميغا 3 للحفاظ على صحة العين.
في الختام
لا شك أن الأجهزة الإلكترونية أصبحت جزءًا أساسيًا من حياتنا، ولكن يجب أن نكون على دراية بالتأثيرات السلبية المحتملة على صحة العين. من خلال اتباع النصائح المذكورة أعلاه والمواظبة على تمارين العين، يمكننا تقليل إجهاد العين والحفاظ على رؤية صحية لأطول فترة ممكنة. تذكر أن صحة عينيك تستحق الاهتمام والعناية، خاصة في هذا العصر الرقمي الذي نعيشه. شارك هذا المقال مع أصدقائك وعائلتك لتوعيتهم بأهمية حماية العين.
