Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.
الصحة والجمال

لن تتوقع.. 5 فوائد مذهلة لـ أوميجا 3



09:00 ص


السبت 28 ديسمبر 2024

تُعد أحماض أوميغا3 الدهنية من العناصر الحيوية الضرورية لصحة الجسم، حيث تلعب دورًا هامًا في دعم وظائف المناعة، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والمفاصل، والهيكل العظمي.

فوائد أوميجا3

توضح الدكتورة إيرينا بوبكوفا، خبيرة التغذية، أن أوميغا3 هي أحماض دهنية أساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده، لكنها ضرورية للعديد من العمليات الحيوية، ومنها:

تحسين صحة القلب: خفض مستويات الكوليسترول الضار وتحسين الدورة الدموية.

تعزيز الوظائف العقلية: تحسين الذاكرة والتركيز وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

مضادة للالتهابات: تقليل الألم والتصلب الناتج عن التهاب المفاصل.

تحسين صحة البشرة والشعر: ترطيب الجلد وزيادة مرونته والحفاظ على جمال الشعر.

دعم صحة العيون: تعزيز إنتاج سائل الدموع، مما يساعد في تخفيف متلازمة جفاف العين.

علامات نقص أوميجا3

يمكن ملاحظة نقص أوميغا3 من خلال عدة أعراض، مثل:

جفاف وتقشر الجلد وزيادة تهيجه.

التعرض المتكرر لنزلات البرد أو العدوى الفيروسية والبكتيرية.

ضعف الوظائف الإدراكية مثل صعوبة التركيز أو التذكر.

مصادر أوميجا3

يمكن الحصول على أوميغا3 من مصادر غذائية متنوعة، منها:

الأسماك الدهنية: السلمون، الماكريل، الرنجة، التونة، والسردين.

المأكولات البحرية: الجمبري، بلح البحر، والمحار.

البذور والمكسرات: بذور الكتان، بذور الشيا، والجوز.

الزيوت النباتية: زيت بذور اللفت.

منتجات أخرى: البيض ومنتجات الألبان المدعمة بأوميغا3.

المكملات الغذائية: تُعد خيارًا جيدًا لمن لا يتناولون كمية كافية من الأسماك.

كيفية تناول أوميجا3 بفعالية

لتحقيق أقصى استفادة من أوميغا3، يُفضل تناولها مع الأطعمة الغنية بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة لتعزيز امتصاصها. وتعتمد الجرعة اليومية ومدة تناولها على العمر، والحالة الصحية، ومستوى النشاط البدني، لذا يُنصح باستشارة طبيب مختص لتحديد الجرعة المناسبة.

المصدر: Gazeta.Ru

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *