يُعدّ **المشي العكسي** بديلاً مبتكرًا للأنشطة الرياضية التقليدية، حيث يكتسب شعبية متزايدة لما يقدمه من فوائد صحية متنوعة، تشمل تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العضلات، وتحسين التوازن. وقد لفت هذا التمرين انتباه الخبراء كطريقة فعالة لتنويع برامج اللياقة البدنية وتقليل خطر الإصابات المرتبطة بالتمارين المتكررة.
اكتسب المشي للخلف اهتمامًا متزايدًا في الآونة الأخيرة كجزء من استراتيجيات إعادة التأهيل البدني، بالإضافة إلى كونه تمرينًا وقائيًا. وقد بدأت الدراسات الحديثة في استكشاف آليات عمله وتأثيراته على الجسم، مما يجعله خيارًا جذابًا للأفراد من مختلف الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
المشي العكسي: فوائد وتطبيق
وفقًا للباحثة جانيت دوفيك من جامعة نيفادا، يختلف المشي العكسي عن المشي الأمامي في طريقة تفعيل العضلات. فبينما يكرر المشي الأمامي نفس النمط الحركي، فإن المشي للخلف يتطلب استخدام مجموعات عضلية مختلفة، مما يمثل نوعًا من التدريب المتقاطع الذي يعزز اللياقة البدنية الشاملة.
يساعد هذا التمرين على زيادة مرونة أوتار الركبة وتحسين التوازن، بالإضافة إلى تحفيز الدماغ على التكيف مع حركة جديدة. يُعتبر المشي العكسي مفيدًا بشكل خاص لكبار السن، حيث يقلل من خطر السقوط ويحسن قدرتهم على الحركة.
المشي العكسي على جهاز المشي
ينصح المدرب الشخصي كيفن باترسون باستخدام جهاز المشي كأكثر الأماكن أمانًا لممارسة المشي العكسي، مع ضبط الجهاز على سرعة بطيئة أو الدفع اليدوي للحزام. تتيح مقابض جهاز المشي توفير دعم إضافي وتقليل خطر السقوط، مما يجعله مناسبًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التوازن.
تقترح دوفيك البدء بدقيقة واحدة من المشي العكسي لكل 10 دقائق من المشي الأمامي، مع زيادة الوقت والمسافة تدريجيًا حسب مستوى الراحة. وتشدد على أهمية البدء ببطء شديد، نظرًا لأن المشي العكسي يتطلب توازنًا جيدًا وإعادة تدريب للدماغ.
فوائد إضافية للصحة
يُصنف المشي العكسي ضمن نطاق التدريب متعدد التخصصات، وهو نهج يهدف إلى منع إصابات الإفراط في الاستخدام من خلال تنويع التمارين. يستخدم أخصائيو العلاج الطبيعي هذا التمرين كجزء من برامج إعادة التأهيل بعد إصابات الركبة أو العمليات الجراحية.
يتميز المشي العكسي بأسلوب حركة مختلف عن المشي الأمامي، حيث تضرب القدم الأرض بمقدمة القدم أولاً. يقلل هذا الأسلوب من الإجهاد على مفصل الركبة، ويساعد على تمديد أوتار الركبة، ويعزز حواس الجسم، ويحسن التوازن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم في تقليل مخاطر السقوط لدى كبار السن.
تُظهر الأبحاث أن **التمارين الرياضية** المنتظمة، بما في ذلك **المشي العكسي**، تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة **العظام** وتقوية **العضلات**.
اقرأ أيضا:
جمال شعبان يكشف 7 نصائح لتقوية المناعة ضد الفيروسات في الشتاء
احذر إضافة هذا المكون إلى الفول يحوله إلى وجبة خطيرة.. يهدد صحتك
هل تنسى دائما؟ احذر قد يكون مؤشرا لمرض نادر يهاجم دماغك
وفاة الإعلامية هبة الزياد.. هل النظام الغذائي القاسي يؤدي إلى الموت؟
ما هي المتلازمة التي تعاني منها ياسمينا العبد؟ احذر هذه الأعراض
من المتوقع أن تزداد الأبحاث حول فوائد المشي العكسي في المستقبل القريب، مع التركيز على تحديد البروتوكولات المثلى لمختلف الفئات العمرية ومستويات اللياقة البدنية. سيساعد ذلك في تطوير برامج تدريبية مخصصة تهدف إلى تحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين المبتكر. يبقى من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد، خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالات صحية.
