06:00 م
الإثنين 22 مايو 2023
كتبت أميرة حلمي
خلال فصل الصيف وموجات الحرارة الشديدة، عليك اتباع الإجراءات الوقائية تجنبا للإصابة بالأمراض المرتبطة بشدة الحرارة، ومنها ضربة الشمس، والإنهاك الحراري والتشنجات الحرارية وأيضا الطفح الجلدي.
ما عليك سوى اتباع النصائح التالية التي أوردها مركز الوقاية من الأمراض والسيطرة عليها “CDC”.
ارتداء الملابس المناسبة:
اختر ملابس خفيفة الوزن وذات ألوان فاتحة وفضفاضة.
ابق في مكان مكيف قدر الإمكان:
إذا كان منزلك لا يحتوي على تكييف، فانتقل إلى مركز التسوق أو المكتبة العامة حتى أن قضاء بضع ساعات في مكيف الهواء يمكن أن يساعد جسمك على البقاء باردًا عند العودة إلى الحرارة.
قد توفر المراوح الراحة، ولكن عندما تكون درجة الحرارة في التسعينيات من القرن الماضي، فإنها لن تمنع الأمراض المرتبطة بالحرارة.
يعد أخذ حمام أو حمام بارد أو الانتقال إلى مكان مكيف طريقة أفضل بكثير للتهدئة.
قلل من استخدام الموقد والفرن للحفاظ على درجة حرارة منخفضة في منزلك.
قم بجدولة الأنشطة الخارجية بعناية:
حاول قصر نشاطك بالخارج على الأوقات الباردة، مثل ساعات الصباح والمساء، واسترح كثيرًا في مناطق مظللة حتى يتسنى لجسمك التعافي.
قلل من التمرين أثناء الحرارة
إذا لم تكن معتادًا على العمل أو ممارسة الرياضة في بيئة حارة، فابدأ ببطء وقم بزيادة الوتيرة تدريجيًا.
وإذا كان الجهد في الحرارة يجعل قلبك ينبض ويتركك تلهث لالتقاط الأنفاس، توقف عن كل نشاط.
ادخل منطقة باردة أو في الظل واسترح، خاصة إذا شعرت بالدوار أو الارتباك أو الضعف أو الإغماء.
ارتداء واقي من الشمس:
تؤثر حروق الشمس على قدرة جسمك على التهدئة ويمكن أن تجعلك مصابًا بالجفاف.
إذا اضطررت إلى الخروج في الهواء الطلق، احمِ نفسك من أشعة الشمس بارتداء قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية ووضع واقٍ من الشمس بعامل حماية من الشمس 15 أو أعلى قبل 30 دقيقة من الخروج. واستمر في إعادة وضعه وفقًا لتوجيهات العبوة.
لا تترك الأطفال في السيارات:
يمكن أن ترتفع درجة حرارة السيارات بسرعة إلى درجات حرارة خطيرة، حتى مع فتح النوافذ.
في حين أن أي شخص يُترك في سيارة متوقفة معرض للخطر، فإن الأطفال معرضون بشكل خاص لخطر الإصابة بضربة شمس أو الموت. عند السفر بصحبة أطفال، تذكر أن تفعل ما يلي:
لا تترك الرضع أو الأطفال أو الحيوانات الأليفة في سيارة متوقفة، حتى لو كانت النوافذ مفتوحة.
عند مغادرة سيارتك، تأكد من أن الجميع خارج السيارة، ولا تغفل عن الأطفال الذين ناموا في السيارة.
تجنب الوجبات الساخنة والثقيلة: إنها تضيف حرارة لجسمك.
اشرب الكثير من السوائل:
اشرب المزيد من السوائل بغض النظر عن مدى نشاطك، لا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب.
تحذير: إذا حدد طبيبك الكمية التي تشربها، فاسأل عن المقدار الذي يجب أن تشربه عندما يكون الطقس حارًا.
ابتعد عن المشروبات السكرية أو الكحولية فهذه في الواقع تسبب لك خسارة المزيد من سوائل الجسم.
تجنب أيضًا المشروبات الباردة جدًا، لأنها قد تسبب تقلصات في المعدة.
استبدال الملح والمعادن:
التعرق الشديد يزيل الأملاح والمعادن من الجسم التي تحتاج إلى استبدال.
يمكن لمشروب رياضي أن يحل محل الملح والمعادن التي تفقدها في العرق.
وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قليل الملح أو مصابًا بداء السكري أو ارتفاع ضغط الدم، أو حالات مزمنة أخرى، فتحدث مع طبيبك قبل تناول المشروبات الرياضية أو تناول أقراص الملح.
التحقق من وجود تحديثات:
تحقق من نشرات الطقس يوميا للحصول على تنبيهات الحرارة الشديدة ونصائح السلامة.
تعرف على العلامات:
تعرف على علامات وأعراض الأمراض المرتبطة بالحرارة وكيفية علاجها.
مراقبة الأشخاص المعرضين لمخاطر عالية:
على الرغم من أن أي شخص في أي وقت يمكن أن يعاني من أمراض مرتبطة بالحرارة، إلا أن بعض الأشخاص معرضون لخطر أكبر من الآخرين:
الرضع والأطفال الصغار
الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن
الأشخاص الذين يتعبون أثناء العمل أو التمرين
الأشخاص المصابون بأمراض جسدية، وخاصة المصابين بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم، أو الذين يتناولون بعض الأدوية، مثل الاكتئاب أو الأرق أو ضعف الدورة الدموية
قم بزيارة البالغين المعرضين للخطر مرتين يوميًا على الأقل وراقبهم عن كثب بحثًا عن علامات الإنهاك الحراري أو ضربة الشمس. يحتاج الرضع والأطفال الصغار بالطبع إلى المزيد من المشاهدة المتكررة.
اقرأ أيضًا:
حسام موافي يكشف أعراض الإصابة بـ الأنيميا (فيديو)
فوائد غير متوقعة عندما تتناول الشاي يوميا.. لكن متى يكون خطرا؟
تقي من أمراض القلب وارتفاع الكوليسترول.. احرص على تناول هذا النوع من الخضار
تحسين الخصوبة وفوائد غير متوقعة.. هذا ما يحدث لجسمك عند تناول بذور البطيخ
تؤدي لـ الوفاة.. حسام موافي يحذر من شرب المياه في هذه الحالة
