افضل اكل للنفاس بعد الولادة

أفضل غذاء لطفلك بعد الولادة هو ما هو أفضل طعام تناولته على الإطلاق؟ الولادة؟ لذلك، تحتاج المرأة الحامل إلى توخي الحذر بشأن نظامها الغذائي طوال فترة الحمل، ولكننا نود أن نعرفك على حقيقة أن الاهتمام بنظامك الغذائي بعد الولادة لا يقل أهمية عن إدارة التغذية أثناء الحمل. ‎اليوم في ارجنينا احلى أكلة… بعد الولادة مهم جدا.

أفضل الوجبات للأمهات بعد الولادة

يحتاج الجسم إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية عند الولادة وفي الأسابيع التالية للتعويض عن فقدان الجنين أثناء الحمل وللتمكن من رعاية الوليد بشكل صحيح أثناء النفاس. يجب أن تحتوي جميع الأطعمة على المواد التالية:

• أولاً، هو فيتامين موجود في جميع أنواع الفواكه والخضروات.
• ثانياً، يحتوي الحليب ومنتجات الألبان الأخرى على الكالسيوم والمعادن الأخرى، وخلال هذه الفترة تحتاج الأمهات إلى حوالي ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم كل يوم.
• ثالثًا، يجب عليك تناول 5 إلى 7 حصص من البروتين يوميًا لاستعادة الصحة الكاملة، ويوجد البروتين في البقوليات واللحوم الحمراء والدواجن والبيض والأسماك والمأكولات البحرية.
• رابعا، الكربوهيدرات تشمل الأرز والخبز والحبوب الكاملة والشوفان.
• خامساً: الحديد موجود في اللحوم الحمراء والدواجن والبقوليات، ويجب أن تحصلي على 15 مليجراماً منه يومياً.

الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة ما بعد الولادة

نعلم أن النظام الغذائي الذي تتبعه الأم خلال فترة النفاس وأثناء الرضاعة يؤثر على طفلها، لذا لا بد من العثور على الأطعمة التالية:

لمدة أسبوع بعد الولادة، تجنبي الأطعمة التالية وتناولي مجموعة متنوعة من الحساء، مثل حساء الدجاج وحساء الخضار.

• البقوليات.
• خبز.
• دهني.
• البصل الأخضر والمريمية والثوم البري.
• مخللات.
• شيلي.
• المشروبات الكحولية.
• السكر الصناعي .
• والبامية.
• زبادي.
• رداء.
• باذنجان مقلي
• ملوخية.

خلال الأسبوع الثاني، يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي مع الاستثناءات التالية:

• رداء.
• زبادي.
• البامية.
• يعيش.

وبعد الأسبوع الثالث، ستتمكن من تناول كميات صغيرة من الخبز بشكل طبيعي.

أهم النصائح بعد الولادة

ونذكر أهم وأهم النصائح بعد الولادة في مقال بموقع :

• ونظراً لوجود احتمالية الولادة المبكرة، فمن الضروري الاستعداد لفترة ما بعد الولادة قبل شهرين.
• تناول 3 وجبات باعتدال وتجنب أي خطة وجبات خلال هذه الفترة.
• ونظراً لأهمية وجبة الإفطار، لا ينبغي وصفها.
• حاول أن تبقى دافئًا من خلال ارتداء الملابس القطنية.
• بعد الولادة، من الأفضل ارتداء الأحذية بدلاً من القدمين العاريتين عند المشي على البلاط.
• تجنب جميع مصادر تكييف الهواء لأنها تتعارض مع تدفق الدم الطبيعي.
• التقليل من الأحماض مثل البرتقال والليمون والبامية والخضروات اللزجة مثل الملوخية والباذنجان والكوسا. يمكنك أيضًا تناول الخضار الورقية مثل الجزر، والفاصوليا، والبطاطس، والجرجير، والفجل، والبقدونس، والخس، والبصل الأخضر. له دور في زيادة مستويات الحديد في الجسم.
• تحتاج إلى شرب الكثير من الحساء وتناول جميع أنواع اللحوم.
• لا تشرب السوائل الباردة لأنها سوف تحد من تدفق الدم. اشربي الكثير من السوائل الدافئة لتنظيف الرحم وإنتاج حليب الثدي.
• تجنب الإفراط في الاستحمام أو الغسيل.

ما هي الكمية المناسبة لتناولها بعد الولادة؟

خلال الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة، بما في ذلك فترة ما بعد الولادة، تحتاج الأمهات إلى 1800 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم، بالإضافة إلى 500 سعرة حرارية إضافية أثناء الرضاعة الطبيعية. الرضاعة الطبيعية لعدة أطفال، أو ضعفهم البدني، أو وزنهم أقل من المستويات الموصى بها.

وفي نهاية المقال تعرفنا عبر موقع على ما يلي: أفضل الوجبات للأمهات بعد الولادة وتعرفنا أيضًا على الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة ما بعد الولادة، والاحتياطات التي يجب اتخاذها بعد الولادة، والكمية المناسبة من الطعام التي يجب تناولها بعد الولادة، لذا يرجى استخدام هذا كمرجع. لقد أفدناكم من خلال مقالتنا. والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.