توصيات طبية للحامل في الشهر التاسع..ونصائح غذائية ورياضية لتكوني بأمان

ها قد وصلت لنهاية الرحلة، أنت بالشهر التاسع من الحمل، وقد زاد فضولك واشتياقك لرؤية مولودك بين يديك والتعرف إليه، بعدما حملته تسعة أشهر، هنا ينبهك أطباء الحمل والولادة على أهمية هذا الشهر، والذي يتطلب منك متابعة طبية واهتماماً خاصاً وزائداً بغذائك وحركتك ولياقتك، و من المهم كذلك التعرف إلى تحركات وتطورات الجنين وعما يحدث له في هذا الشهر، فهو أيضاً يستعد للنزول والتعرف إليك.
معنا الدكتورة سامية الباهي أستاذة النساء والولادة لشرح وضع الجنين في هذا الشهر وإمكاناته الجسدية وحتى النفسية، وتوضيح كيف تهتم الحامل بغذائها ولياقتها ونومها وراحتها لتتم الولادة بسهولة وآمان.

مشاعر وحركة الجنين في الشهر التاسع

• الجنين لم يعد لديه المكان الكافي ليتحرك، وبالتالي يسدد الركلات والضربات ليذكرك بوجوده.
• يغضب ويفرح ويميز صوت أمه، ويدرك عدد نبضات قلبها، يعرف إن كنتِ تنامين أو تأكلين أو تمشين، ووقع خطاكِ يسعده.
• يشعر بكل ما يحيط به داخل الرحم، يحس بالجوع والحب، وردود أفعال أمه.
• يتفاعل مع الأصوات العالية، كما يستطيع أن يحرك حدقة العين يميناً وشمالاً.
• يستطيع تذوق الطعام الذي تتناوله الأم، كما أنه له قدرة سمعية هائلة على تمييز صوتها.
• يشعر بالخوف والفرح عندما يسمع بعض الحركات والأصوات العالية حوله، ما يدل على اكتمال حاسة السمع لديه.
• يميز صوت أمه وأبيه عن باقي الأصوات، ويحس بلمس البطن وحديث أمه معه والغناء إليه، ويترجم رد فعله في صورة حركات سريعة في بطن الأم، ما يمنحه الشعور بالأمان و تطوير الكلام واللغة لديه.

توصيات طبية للحامل في الشهر التاسع

• التزمي بزيارة الطبيب مرة كل أسبوع في الشهر التاسع؛ فالزيارة تتيح للحامل معرفة معلومات عن وزن الجنين عند الولادة.
• احرصي على حضور حصص أو دورات ما قبل الولادة مع الزوج؛ للحصول على جميع المعلومات حول الولادة والمخاض، وطرق العناية بالطفل.
• اهتمي بالحالة النفسية والابتعاد عن الانفعالات والتوتر والقلق والقصص المرعبة .
• حاولي الاسترخاء لفترة أطول، واعملي على تنمية المشاعر الإيجابية ومحادثة الجنين بعبارات حب.

هل تودين التعرف إلى: ملامح الجنين؟

نصائح غذائية ورياضية للحامل

• تناول الحامل لعدد من العناصر الغذائية مثل: الكالسيوم و الحديد، و كمية كافية من الخضراوات الطازجة، فهي غنية بالفيتامينات ومسهلة للهضم.

• تناول ما يوازي 4 أكواب من الحليب أو اللبن الزبادي يومياً، مع تجنب تناول الشاي والقهوة والفلفل والبصل والبهارات في الأطعمة؛ نظراً لأنها مهيجة للجهاز الهضمي ومؤثرة على الأعصاب ومضرة بالحمل.

• تجنب تناول الأدوية المهدئة بدون استشارة طبية، والابتعاد عن الأغذية المحتوية على دهون مشبعة والوجبات السريعة بشكل عام.

• شرب السوائل الكافية مهم للأم الحامل، ويفضل التركيز على العصائر الطازجة غير المحلاة، وعلى الأعشاب المفيدة للأم الحامل مثل الزنجبيل و البابونج.

• الامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة والمالحة و المصنعة والأطعمة المحلاة والمشروبات الغازية والسكرية، والتقليل من مشروبات الكافين.

• ممارسة رياضة المشي يومياً، فهي تحسن الدورة الدموية، وتسهل عملية الولادة، مع تجنب السهر الذي قد يسبب الإرهاق، وينصح بالنوم لمدة 9 ساعات يومياً طيلة فترة الحمل.

• تجنب الأشغال الشاقة وحمل الأشياء الثقيلة أو القيام بحركات عنيفة، فقد يؤدي ذلك إلى خلل غير متوقع، مع البعد عن ارتداء الملابس الضيقة والأحزمة الضاغطة والكعب العالي.

• الاستحمام بالماء الدافئ وعمل جلسات تدليك تخفف من آلام الحمل وتهيء الجسم للولادة، ويفضل استشارة الطبيب قبل تنفيذ تمارين كيجل وتمارين الركوع و القرفصاء.

• تجنّب التعرّض للتوتّر والإجهاد للحدّ من إنتاج هرمون الأوكسيتوسين، والذي يلعب دوراً في انقباضات الرحم خلال المخاض.

• ممارسة بعض التمارين التي تساعد على اتخاذ الجنين الهيئة المناسبة للولادة، وذلك بعد استشارة الطبيب، مع الحرص على شرب الكثير من الماء والسوائل للوقاية من عدوى الجهاز البولي.

أغذية خاصة للحامل في الشهر التاسع

الحرص على اتباع نظام غذائيّ صحيّ غني بالعناصر المغذية وتناول وجبات بكمية أكبر من الطعام وخاصة في الشهر التاسع مثل:
أطعمة غنيّة بالألياف: مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات، والشوفان.
أطعمة غنيّة بالكالسيوم: لما له من دور مهمّ في بناء عظام الجنين، ومنها: الأجبان، واللبن، والخضراوات الخضراء.
أطعمة غنيّة بحمض الفوليك: لتأثيرها الصحي في الدماغ والحبل ألشوكي، مثل الحمّص، والخضراوات ذات الأوراق الخضراء، والفاصوليا، والمكسرات، والحمضيّات.
أطعمة غنيّة بالحديد: الذي يدخل في إنتاج كريات الدم الحمراء، والحرص على الحصول على الجرعة المناسبة بشكل يومي حال تناول مكمّلات الحديد.
أطعمة غنيّة بفيتامين سي: لدوره في المحافظة على صحة الجلد، والعظام، والأسنان، واللثة.
ويمكن الحصول عليه من الحمضيّات، والفراولة، والبروكلي، والطماطم، والفلفل الحلو، والزهرة أو القرنبيط.
أطعمة غنية بفيتامين أ: لدورها في سلامة النظر للأم الحامل والجنين وسلامة العظام، ويمكن الحصول عليه من البطاطا الحلوة، والجزر، والسبانخ، والحليب، وكبد الحيوانات.
أطعمة غنية بفيتامين د: وتلعب دوراً في تعزيز قوة العظام والأسنان وسلامة النظر: ومن المصادر الجيدة له؛ أسماك السلمون والحليب المدعّم بفيتامين د.
أطعمة غنية بالبروتين: لدورها في سلامة الدماغ والعضلات، ومن مصادر البروتين: اللحوم الحمراء، والدجاج، والبيض، والمأكولات البحريّة، والحليب، والفاصوليا، والمكسرات.

تجهيزات ما قبل الولادة

يُنصح بالتحضير ليوم الولادة مع بداية الشهر التاسع للتأكد من تجهيز كل ما يلزم ، ومدة البقاء في المستشفى، إجراء الحجوزات اللازمة وتجهيز المبلغ المطلوب، وتحضير الملابس، ولوازم الطفل، وكذلك المعدات الشخصيّة، تجهيز مقعد الطفل في السيارة، كما ينصح بمراجعة المستشفى عند بدء التقلصات القوية والمنتظمة والتي تتكرّر كل 45 دقائق.
*ملاحظة من”سيدتي”: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.