ما هو قبول الذات؟
تقول د. أروى لسيدتي: قبول الذات هو قبول نفسك وجميع سماتك الشخصية كما هي تمامًا. أنت تتقبل ذاتك كما هي بغض النظر عن رأي الآخرين، وهذا التقبل يشمل صفاتك الجسدية والعقلية، فقبول الذات يعني الاعتراف بأن قيمتك تتجاوز صفاتك وأفعالك الشخصية. ويُعرف هذا أحيانًا باسم قبول الذات الجذري.
تؤكد د. أروى أن قبول الذات يمنحك المزيد من الثقة في نفسك ويجعلك أقل عرضة للنقد. وهذا يعني ذاتك بكل عمق وبشكل كامل فأنت تتسق مع كل جانب من جوانب نفسك دون قيد أو شرط ودون استثناء، ولتحقيق قبول الذات، يجب أن تتعلم قبول الأجزاء الخاصة بك والتي تعتبرها سلبية أو غير مرغوب فيها ، ومن المهم أيضًا الاعتراف بصفاتك وإنجازاتك الإيجابية والاحتفال بها. إن مراجعة أهدافك والتقدم الذي أحرزته فيها يذكرك دائما بنقاط قوتك.
لماذا قد نجد صعوبة قبول الذات؟
لهذا السبب يعاني الكثير منا من صعوبة قبول الذات. نحن نميل إلى إخفاء وإهمال ورفض الأجزاء التي نعتبرها غير مقبولة في أنفسنا. نحن نفضل تغييرها بدلاً من قبولها، وعلى الرغم من أن الأمر قد يبدو غير بديهي، إلا أن قبول الذات الكامل يمكن أن يساعدنا في الواقع على تغيير جوانب أنفسنا التي قد لا نحبها كثيرًا. فإدراك حدودنا هو الخطوة الأولى على طريق النمو الشخصي وهو علامة على الذكاء العاطفي، فقبول الذات لا يعني فقط قبول صفاتنا السلبية والتخلي عن تغييرها، على العكس من ذلك، فهذا يعني أن نكون مدركين لنقاط ضعفنا دون أن يكون لدينا أي ارتباط عاطفي بها. يمكن أن يساعدنا هذا الوعي الذاتي على تحسين سلوكنا وبناء عادات أفضل.
كيف يؤثر قبول الذات على حياتك اليومية؟
تقول د. أروى هناك طرق أخرى يؤثر بها انخفاض قبول الذات على حياتك اليومية وعملك وعلاقاتك ورفاهيتك. فيما يلي خمسة أمثلة:
1. قبول الذات يساعدك على التحكم في عواطفك
يمكن أن يؤثر عدم قبول الذات على الجزء المسؤول عن التحكم في عواطفك من عقلك. يمكن أن يؤدي هذا إلى اختلال التوازن العقلي والانفجارات العاطفية نتيجة لارتفاع القلق أو التوتر أو الغضب، فعدم قبول الذات يحد من قدرتك على السعادة. كما أنه يؤثر على صحتك النفسية والعاطفية. ويبقي تركيزك على الجوانب السلبية في نفسك، وهذه الأفكار السلبية تخلق مشاعر سلبية.
2. قبول الذات يساعدك على مسامحة نفسك
فتعلم قبول نفسك يساعدك على أن تكون أقل انتقادًا للذات. ويساعدك على تكوين رؤية أكثر إيجابية ورحمة وتوازنًا لنفسك، مما يتيح لك مسامحة نفسك على أخطائك والمضي قدمًا.
3. قبول الذات يمنحك المزيد من الثقة بالنفس
قبول الذات يمكن أن يمنحك المزيد من الثقة في نفسك. يساعدك ذلك على فهم أن صفاتك السلبية المتصورة لا تحدد شخصيتك أو قيمتك، فعندما تكون واثقًا، فمن المرجح أن تعمل وتتفاعل بالرغم من مخاوفك. في المقابل، فإن عدم قبول الذات يمكن أن يعيقك ويمنعك من متابعة أحلامك.
4. قبول الذات يؤدي إلى التعاطف مع الذات
التعاطف مع الذات أكثر أهمية لرفاهيتنا العقلية والعاطفية من احترام الذات.حيث تبدو تنمية التعاطف مع الذات يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك عندما تفشل وتجعلك أكثر مرونة في مواجهة الإخفاقات
5. قبول الذات يساعدك على أن تكون نفسك
عندما تفتقر إلى قبول الذات، فأنت تحاول باستمرار إخفاء نفسك الحقيقية أو فرض رقابة عليها أو قمعها. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالاستنزاف، يمكن أن يساعدك قبول الذات على الظهور بشكل أكثر أصالة دون القلق بشأن أحكام الآخرين عليك. في الأساس، عندما تقبل نفسك، فإنك تشعر بالحرية في أن تكون نفسك بالكامل.
ويمكنك التعرف على أهمية تقدير الذات للشباب
طرق تساعدك على قبول الذات
تقول د. أروى: قبول الذات الحقيقي لا يحدث بين عشية وضحاها. يمكن أن تساعدك الممارسة اليومية والرعاية الذاتية على زيادة مستوى قبولك لذاتك تدريجيًا بمرور الوقت. وهذه بعض الطرق تساعدك على ذلك:
1. مارس الامتنان:
كل يوم، اكتب ثلاثة إلى خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها. قد يبدو هذا أمرًا صعبًا في البداية، خاصة عندما يكون لديك عادة ذهنية تتمثل في التركيز على الأمور السلبية، لكن ممارسة الامتنان كل يوم يمكن أن تساعدك على إعادة تدريب عقلك للتركيز على الأمور الإيجابية.
2. أعد صياغة أفكارك السلبية:
المعتقدات السلبية هي صوت الناقد الداخلي الخاص بك. إنها تسبب الكثير من المعاناة وتمنعك من الوصول إلى قبول الذات غير المشروط، أعد صياغة معتقداتك السلبية عن نفسك عن طريق كتابتها. على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أنك شخص سيء بسبب شيء فعلته في الماضي، فاكتب ذلك.
بمجرد الانتهاء من كتابة قائمتك، راجع كل اعتقاد وأعد صياغته. ابدأ بتحدي كل عبارة بسؤال نفسك: “هل هذا صحيح؟” ثم استبدل كل عبارة بحديث ذاتي أكثر إيجابية. على سبيل المثال: “أنا شخص جيد، لكنني مجرد إنسان، لذلك أرتكب الأخطاء أحيانًا”.
3. اختر نظام الدعم الخاص بك
قم بإعداد قائمة بالأشخاص الذين تقضي معظم وقتك معهم. فكر في الطريقة التي يتحدثون بها معك، هل هي في الغالب إيجابية أم سلبية؟ حدد أولئك الذين هم في الغالب سلبيون واسأل نفسك إذا كان من الممكن قضاء وقت أقل معهم. ربما يمكنك حتى القضاء عليهم من حياتك تمامًا.
4. مارس التأمل
يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل المنتظمة على الانفصال عن حديثك الذاتي السلبي. هذا يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ويؤدي إلى المزيد من المشاعر الإيجابية.
5. سامح نفسك
إن التسامح مع أخطاء الماضي والندم هو خطوة أساسية نحو قبول الذات، ومن ثمّ استخدم تمرين التسامح الذاتي للتغلب على أخطاء الماضي. سيذكرك ذلك أنك مجرد إنسان، وأنك بذلت قصارى جهدك. سيساعدك هذا على التخلص من الندم والمضي قدمًا.
ونحو المزيد هذه نصائح تساعدك على تقدير الذات لزيادة الثقة بالنفس
