لهذه الغاية التقى “سيدتي نت” اختصاصية التغذية رولا كمال التي قدمت نصائحها حول سبل إدارة مرض السكري لتجنب المضاعفات، كما الإصابة بداء السكري من النوع الثاني لدى غير المصابين، والذين يعانون خصوصاً من عوامل الخطر مثل زيادة الوزن أو السُمنة، أو ارتفاع نسبة الكولسترول، أو لديهم تاريخ عائلي مع داء السكري.
نصائح لتجنّب مضاعفات مرض السكري
إذا شُخِّصت حالتك على أنك مصابة بمقدمات السكري وهي ارتفاع نسبة السكري في الدم دون الوصول إلى النسبة التي تدل على الإصابة بالسكري، قد يساعدك تغيير نمط الحياة في تجنّب الإصابة بداء السكري أو تأخير المرض.
قد يفيد إجراء بعض التغييرات البسيطة على نمط حياتك في تجنّب المضاعفات الصحية الخطيرة لدى مرضى السكري في المستقبل مثل ضمور الأعصاب والفشل الكلوي واعتلال عضلة القلب. فابدئي في تعديل نمط حياتك.
يعمل إنقاص الوزن على الحدّ من خطر الإصابة بداء السكري. ففي دراسة كبرى، استطاع المشاركون الحدّ من خطر الإصابة بداء السكري بنسبة 60% تقريباً بعد فقدان نحو 7% من أوزانهم عن طريق إدخال تغييرات على النظام الغذائي، مع مزاولة التمارين الرياضية.
تنصح المنظمة الأمريكية لمرض السكري بأن ينقص المصابون بمقدمات السكري أوزانهم بنسبة تتراوح بين 7 و10% على الأقل للوقاية من تقدّم المرض. وكلما زاد معدل فقدان الوزن، زادت الفوائد الصحية.
حددي هدفاً لإنقاص الوزن بناءً على وزنك الحالي. واستشيري الطبيب حول الأهداف قصيرة الأجل والتوقعات القابلة للتحقيق، مثل فقدان رطل إلى رطلين أسبوعياً من وزنك.
تعرّفي الى أسباب زيادة الوزن في الشتاء مقارنة بالصيف من خلال هذا الرابط.
ما هي فوائد الأنشطة البدنية لتجنّب المضاعفات؟
هناك العديد من الفوائد من ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام، لذلك يمكن الاستفادة من فعاليات موسم الرياض للقيام بالمشي السريع، حيث يمكن للنشاط الرياضي أن يساعدك على:
فقدان الوزن.
خفض نسبة السكر في الدم.
زيادة حساسيتك للأنسولين، مما يساعد على إبقاء نسبة السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي.
إرشادات لتعزيز فقدان الوزن وتجنّب ارتفاع السكر
التمارين الهوائية: الحرص على قضاء 30 دقيقة أو أكثر في ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة إلى الشاقة مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات الهوائية أو الركض.. معظم الأيام بإجمالي 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل.
تمرينات المقاومة: مرتان إلى 3 مرات أسبوعياً على الأقل لأنها تعمل على زيادة قوة الجسم ومستوى التوازن والقدرة على الاستمتاع بحياة مفعمة بالنشاط. ومن الأمثلة على تمرينات المقاومة، رفع الأثقال واليوغا وألعاب الجمباز.
الحدّ من الخمول: يمكن أن يفيد الخروج من نوبات الخمول الطويلة، مثل الجلوس أمام الكمبيوتر، في السيطرة على مستويات السكر في الدم. فيمكنك قضاء بضع دقائق في الوقوف أو التجول أو ممارسة بعض الأنشطة الخفيفة كل 30 دقيقة؛ وهذا بالطبع ما يمكن تحقيقه في موسم الرياض خلال الفعاليات المختلفة.
التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وعلى البروتينات الخالية من الدهون مثل صدر الدجاج والأسماك المشوية.. والتقليل من تناول الكربوهيدرات، والتخلي عن تناول السكريات والحلويات، والدهون غير الصحية.
اختيار المطاعم التي تقدم وجبات صحية وتجنّب تلك التي تقدم وجبات جاهزة خالية من القيم الغذائية، أثناء فعاليات موسم الرياض؛ على أن يتم اعتماد هذه النصيحة بعد انتهاء الموسم أيضاً.
المشي السريع خلال موسم الرياض.. يجعلكِ أكثر رشاقة.
** ملاحظة من “سيدتي نت”: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
