تعتبر المشي من أبسط وأكثر التمارين الرياضية فعالية، وغالباً ما يُنصح به لتحسين الصحة العامة. لكن، هل تعلم أن عدد الخطوات التي نهدف إلى تحقيقها يومياً قد لا يكون المؤشر الوحيد للصحة الجيدة؟ كشفت دراسة حديثة أن الفوائد الصحية للمشي لا تعتمد فقط على عدد الخطوات، بل أيضاً على مدة المشي المستمر وسرعته. هذا المقال سيتناول تفاصيل هذه الدراسة وأهميتها، بالإضافة إلى الفوائد المتعددة للمشي وكيفية دمجه في حياتنا اليومية.
أهمية مدة المشي المستمر بدلًا من عدد الخطوات
لطالما كان هدف الـ 10,000 خطوة هو المعيار الذهبي الذي يسعى إليه الكثيرون للحفاظ على لياقتهم البدنية. ومع ذلك، تشير الأبحاث الجديدة إلى أن هذا الرقم قد لا يكون بنفس الأهمية للجميع. فقد راجع باحثون أستراليون بيانات من البنك الحيوي البريطاني، والتي شملت أكثر من 33,000 شخص بالغ، لمعرفة العلاقة بين النشاط البدني والصحة.
وتبين أن الأشخاص الذين يمشون لفترات أطول دون توقف هم أقل عرضة لخطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية. هذا يعني أن المشي لمدة 30 دقيقة متواصلة قد يكون له تأثير أكبر من تقسيم هذه الدقائق إلى عدة فترات قصيرة من المشي، حتى لو وصل مجموع الخطوات في النهاية إلى نفس العدد.
تأثير المشي على صحة القلب والأوعية الدموية
أكدت الدراسة أن المشي المنتظم يعزز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. فالحركة المستمرة تساعد على تحسين الدورة الدموية، خفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لـ التمارين الرياضية مثل المشي أن تزيد من قدرة الرئة وتحسين كفاءة القلب.
المشي السريع مقابل المشي البطيء: ما هو الأفضل؟
هل يهم سرعة المشي أيضًا؟ الإجابة هي نعم. فقد وجد الباحثون أن المشي السريع لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 20%، وهو معدل أعلى بكثير من الانخفاض بنسبة 4% الذي لوحظ بين المشاركين الذين مارسوا المشي البطيء لمدة تزيد عن 3 ساعات يوميًا.
هذا يشير إلى أن شدة التمرين تلعب دورًا هامًا في الحصول على الفوائد الصحية القصوى. المشي السريع يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس، مما يعزز القدرة على التحمل واللياقة البدنية بشكل أفضل من المشي بوتيرة أبطأ.
كيف تعرف أنك تمشي بسرعة كافية؟
لتحديد ما إذا كنت تمشي بسرعة كافية، حاول أن تراقب معدل تنفسك. يجب أن يكون تنفسك أسرع قليلاً من المعتاد، ولكن لا يزال بإمكانك إجراء محادثة دون صعوبة. أيضا، يجب أن تشعر ببعض الدفء في عضلات ساقيك.
الفوائد الصحية الشاملة للمشي
بعيدًا عن صحة القلب والأوعية الدموية، يقدم النشاط البدني مثل المشي العديد من الفوائد الصحية الأخرى:
- التحكم في الوزن: يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي.
- تنظيم مستويات السكر في الدم: يعزز حساسية الأنسولين ويساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان: أظهرت الدراسات أن المشي المنتظم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان القولون والثدي.
- تخفيف آلام المفاصل: يزيد المشي من تدفق الدم إلى المفاصل ويساعد على تقليل الالتهاب وتخفيف الألم.
- تقوية المناعة: يعزز المشي وظيفة الجهاز المناعي ويساعد الجسم على مقاومة الأمراض والالتهابات.
- تحسين الصحة النفسية: يساعد المشي على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب، ويحسن المزاج والصحة العامة.
دمج المشي في روتينك اليومي
لا تحتاج إلى تخصيص وقت طويل للمشي للاستفادة من فوائده الصحية. إليك بعض الطرق لدمج المشي في حياتك اليومية:
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد: هذه طريقة بسيطة لزيادة نشاطك البدني.
- امشِ خلال استراحة الغداء: استغل وقت استراحة الغداء للخروج في نزهة قصيرة.
- أوقف السيارة على بعد أبعد: اختر مكانًا أبعد لركن السيارة واعمل على المشي لمسافة إضافية.
- امشِ مع الأصدقاء أو العائلة: اجعل المشي نشاطًا اجتماعيًا ممتعًا.
- استمع إلى الموسيقى أو البودكاست أثناء المشي: هذا يمكن أن يجعل المشي أكثر متعة وتحفيزًا.
الخلاصة
في حين أن هدف الـ 10,000 خطوة قد يكون مفيدًا للبعض، إلا أن الأبحاث الحديثة تؤكد أن مدة المشي المستمر وسرعته هما العاملان الأكثر أهمية للحصول على الفوائد الصحية. لذا، لا تركز فقط على عدد الخطوات، بل اجعل من هدفك المشي بوتيرة سريعة لمدة 15-30 دقيقة يوميًا. تذكر أن المشي المنتظم هو استثمار في صحتك ومستقبلك. ابدأ اليوم واستمتع بفوائد هذا التمرين الرائع!
